Tambah Berat? Maintain Berat? Kurang berat badan?

Arggghhhh..agak terguris dengan kata-kata mereka yang cakap eh kenapa nampak Biha makin 'lebar' je..haissshhh...sungguh perkataan itulah yang sangat tak digemari.Maunya aku puasa pulak sebulan..hihi..memang betul pun apa yang orang nampak & apa yang mereka perkatakan pasal 'kegemukan' biha sekarang..paha dah berlaga tau..Baru ingat kenapa berat makin menjelmakan diri...dah hampir sebulan i tak consume Lecithin,Omega Guard,herblax & alfalfa..patutla terasa kebesaran diriku.

Ada aku kesahhhh???Tak kesah langsung...tapi tak boleh mesti kena dan wajib ambil kesah dengan berat badan & penampilan...kang hubby cari lain,nyesal tak sudah...hihi..nauzubillah..hehe

Semalam dah buka Omega guard & lecithin botol baru,yang alfalfa & herblax still available...tadi timbang berat naik dengan jayanya..risau jugak karang tak balance dari sudut BMI..meh kita belajar mengira macam mana nak tau berat & BMI seseorang itu..so dari situ kita dah boleh mulakan misi diet-mendiet..hahahahah

Semua perkara ni berkait dengan BMR dan everyday calorie need kita..Biha ada buat sedikit pembacaan dari internet dan Biha ingin berkongsi dengan yang lain juga.

Selain dari pengambilan suplemen untuk membantu kita mencapai impian berat badan ideal kita tu, pengambilan kalori harian dan juga BMR kita perlu dititik beratkan. Kenapa??Sebab kita semua berbeza..so perbezaan ni memerlukan kita alert dengan keperluan kita sebelum berjaya dapat capai berat badan ideal.

Berapa keperluan kalori harian Biha perlukan?

Jom mengira!!

1) Kira BMR anda. (Basal Metabolic Rate)

Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )

Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - (6.8 x age in years )

========================================

2) Tentukan keperluan kalori harian anda (Harris Benedict Formula)

a. If you are sedentary (little or no exercise) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.2

b. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.375

c. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.55

d. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.725

e. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.9

**Satu-satunya faktor yang diabaikan oleh Harris Benedict Equation ini adalah jisim badan tanpa lemak. Ingat, tubuh yang mantap memerlukan lebih banyak kalori daripada yang kurang mantap. Oleh itu, persamaan ini akan menjadi sangat tepat dalam semua keadaan kecuali jika sangat berotot like a body builder (keperluan kalori adalah di bawah-anggaran) dan sangat berlemak/too obese (keperluan kalori mungkin terlebih-anggaran).

====================================

3) Dah tau keperluan kalori harian anda??

Nak TAMBAH BERAT = Lebihkan 500 kalori makanan harian anda pada jumlah kiraan nombor 2 tadi.

NAK KURANGKAN BERAT = Kurangkan min 500 kalori makanan harian pada jumlah kiraan nombor 2 tadi.

NAK MAINTAIN BERAT = Amik kalori makanan harian dalam lingkungan yang anda dah kira pada no 2 tadi.

=====================================

Selamat menekan kalkulator..hihi..

**Pengambilan vitamin tidak menambah kalori makanan harian anda..Ia cuma membantu melengkapkan keperluan vitamin dan mineral harian yang badan anda perlukan untuk menjalani rutin harian anda!